[...] zawsze jest wyznacznikiem. Kwestia wypchania brzucha zawartością żołądka, jelit etc błonnik dostarczany wraz z większą ilością warzyw (nawet do 3kg dziennie, zwłaszcza w dni bez aktywności siłowej) również robi swoje. Kiedyś na VLCD, gdy ilość błonnika była drastycznie niska miałem wydęty brzuch, mimo spożywania niskiej ilości węglowodanów, ale [...]
[...] do końca jestem przekonany czy ogólna dostępność wszelakiej wiedzy to właściwe postępowanie w odniesieniu do właśnie takich młodych adeptów, których ambicja często pozostaje bez świadomej kontroli i przyczynia się do braku filtrowania informacji. Prościej: jak dźwigasz 50kg to przejmujesz się wszystkim, jak dźwigasz bliżej 300 - już wiesz co [...]
Czesć Antoś, na poczatku wysle Ci moj stary post z mnbbc z przed roku "Siema panowie. Potrzebuje waszej rady. Jak to b czesto bywa pierwszy raz ze wszystkim jest b trudny Wlasnie zakonczylem swoj 1 raz z redukcja, ktora doprowadzila do hipoglikemii. Zaczynalem od 300g wegli przy 200g bialka i 100tluszczu i sukcesywnie cialem wegle (wazylem 105kg [...]
[...] mało węglowodanów, dużo tłuszczu, odpowiednia ilość białka. Jakościowe produkty. Pracę nad sylwetką planuje na 3x w tyg i 2x w tyg stricte boks. Te sylwetkowe treningi będą krótkie i bez absolutnie żadnego upadku mięśniowego, żeby nie chodzić całym sztywnym :-) jak wiemy DOMS to żaden wyznacznik jakości treningu (no, może na początku tak...)
[...] wypić 200g płatków z odżywka białkowa (strasznie gęste się robiło ),po śniadaniu mam dobre samopoczucie przez 4 godziny potem senny się robię ,co do białka pije 2 razy dziennie w dni treningowe 1porcje po śniadaniu a druga po treningu (bez płatków) w dni nietreningowe druga porcje pije przed snem po ostatnim posiłku ale już bez płatków.
04.02.2014 Dzień zupełnie bez historii, ale rozpiskę zrobić trzeba. Na 9:40 do szkoły, o 13:20 wyruszyłem po lekcjach na siłownie. Samopoczucie ogólnie dobre, ale na treningu nie czułem się zbyt komfortowo. Jeżeli chodzi o regeneracje to spałem chyba 8,5 godziny, więc nie jest źle. TRENING Dzisiaj według planu standardowo klatka + bok i przód [...]
WPC jest truskawkowe, ale firma słaba. Te białka robi najlepsza siłownia w moim mieście (Paco Lublin), kupiłem je z rozpędu, czego żałuje, no ale i tak tego nie używam zbyt często. Wyrabiam się z białkiem bez supli, czasami nawet za dużo mam i muszę ucinać :D
[...] redukcji. Potrwa od 1 do 3 tygodni (jeszcze nie wiem). Postanowiłem skończyć redukcje już w połowie lipca, aby mieć czas na regularne dokładanie kalorii na reverse diet, bez zbędnego pośpiechu. Mam nadzieje, że na reverse jeszcze troche tłuszczyku zejdzie (jest to możliwe? pytanie do Was). Kaloryczność diety będzie wyglądała następująco: Dni [...]
juz tlumacze czemu tak, a nie inaczej Po pierwsze wychodzilem, z zalozenia, ze gogo aktualnie, czyli jedzac wedlog niego "normalnie" - bez diety, nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na kalorie i ilosc kcal, ktora spozywa wacha sie miedzy 2000 a 3000 kcal. Nalezy pamietac, ze gogo ma tylko 2 tygodnie, taki okres wyznaczyl sobie na [...]
[...] tego, no i mleko 0-0,5%. z chudym serem jest tak, ze musisz sprobowac go od roznych producentow. sa takie, ktorych nie da sie zjesc, to fakt, ale sa takie, ktore przechodza bez problemu. polecam np. bakome. nie za suchy i w smaku bardzo dobry. mozesz swobodnie popijac go woda, multiwitaminka musujaca, kawa z odrobinka mleka. mozesz rozetrzec [...]
[...] jakie jem to w sumie ziemniaki i 2 garsci makaronu. A z tluszczy to moge odstawic tylko orzechy, ktorych jem tylko garstke i to nie zawsze po za orzechami jem jajecznice ale bez masla poprpstu rozbijam 3 jajka na patelnie i tyle. Chyba, że mam wyrzucać żóltka? Ale znowu tam jest podobno najwiecej bialka. A co do treningow naczczo to moge przez [...]
[...] przed treningiem 4. witaminy ok 5. Strasznie dużo białka z prochu... aż 3 razy dziennie ? Dieta chyba troszke kulawa. 6. może być. Na początku i tak bym poleciał z redukcją bez spalacza, dopiero potem bym wrzucił Co do diety to jem tak (250 gram kurczaka (60), 3 tuńczyki w wodzie (90g ), serek wiejski 250 g (30g) , to jem standardowo codziennie [...]
[...] mieso itd. 3. Trening silowy skroc do 60/80 min. Ma być intensywnie. Sprobuj superserii. np. klatka/plecy ( 3/4 cwicznia na partie po 4/5 serii (10/12 powt) bez zadnych przerw miedzy seriami np. podciaganie szeroko/wyciskanie na plaskiej 4/5 serii non stop. Analogicznie pozostale partie(czy to w antagonistycznym czy [...]
[...] uklad mi najbardziej lezy. Poza tym moze sie okazac zlotym systemem :D - pocwicze ~2 miesiace i zobacze rezultaty. Ps. Obecna waga 95kg - cel jak zwykle masa+sila :) - ale bez spomagaczy (czyt. mono i srodki pompujace), za wyjatkiem szejkow bialkowo-weglowodanowych, tak wiec zapewne i zyla bedzie wieksza :D bo nie bede sie pompowal woda od [...]
[...] Makrela 100g B 19 T 12 W 0 /zamien ja z kurczakiem zpoprzendiego pdoilku :) Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g Oliwa z oliwek 40 ml daj gdzie indziej w tymn psoilku bez tluszczy 20:00 Jogurt Naturalny 2% 100g + 100g sera twarogowego B 24,3 g T2,5 g W 10g ok 23:00 Białko kazeinowe 35 g (parcia) ok Wychodzi że: 159g białka , 126,7g [...]
[...] wplyw nie tylko na nasze zdrowie ale rowniez na poziom hormonowwe krwi, ktore sa odpowiedzialne za nasze samopoczucie.Zacznij dzien od wartosciowego bialka (jajeczniczka bez zoltek), na reszte dnia zapodaj sobie kilka porcji weglowodanow z niskim indexem glikemicznym. Wino albo piwko owszem, ale w niewielkich ilosciach (kieliszek wina, 0,3 [...]
[...] z kurczaka (gotowanych) + 250 ml soku wiśniowego FIT wnioskuje ze przedtreningowy dlaczego az tyle kaszy? sok Fit zapewne jest slodzony, out 4 posiłek( godz.15.15 ) : banan bezposrednio po treningu? ok + np. odzywka bialkowa 5 posiłek( godz.18.45 ) : kasza gruboziarnista 200 g + oliwa z oliwek 10 g + kapusta kwaszona + 250 ml soku FIT to samo co [...]
[...] co do ilości dostarczonego białka organizmowi. Tak samo jest udowodnione że wystarczy 1,5kg białka na kg masy ciała i można spokojnie rosnąć, wytłumacz mi jak weganie rosną bez pełnowartościowego białka? magia! A ja nie powiedziałem że w ostatnim posiłku zostaną wykorzystane, bo tego nie wiadomo ale powiedziałem żeby te posiłki przebilansował a [...]
[...] białka 2. zdrowe tłuszcze dołuż 3. jak chleb to dawaj ciemny, serek wiejski dobry na noc, dąłbym jakies inne źródło białka + zdrowe tłuszcze 4. do wymiany cały posiłek 5. bez chleba, daj jaja, ser twarogowy, lub inne źródło biąłka + zdrowe tłuszcze i warzywa które posiłki okołotreningowe?? mało białka w diecie daj te 2g/2,5g tłuszczy równiez [...]